【筋トレ】増量したいピッチャーにおすすめの食事メニュー【インスタントオーツ】

みなさんこんにちは。
僕は趣味で野球をしている30代公務員です。
現在、140km/hに向けて日々トレーニングをしています。

今回は、

・増量したいけど、食事をゆっくり採る時間がないかな？
・食欲がないけど、体を大きくできないかな？。

こういう思いを持っている方におすすめのメニューを紹介します。
僕は主に朝食やトレ後にこのメニューを摂取することで、球速、球速ともに社会人になってから15キロアップに成功していますので、ぜひ参考にしてみてください。

レ本記事の内容（太字）

・プロテイン＋インスタントオーツ＝最高の時短朝食
・ＰＦＣバランス
・摂取するタイミング
・価格

プロテイン＋インスタントオーツ＝最高の時短朝食
PFCバランス（3.2:1.3:5.5）
摂取するタイミング（朝、間食、トレ後）
価格（５kgで概ね3,000円代）

プロテイン＋インスタントオーツ＝最高の時短朝食

いきなりですが、僕がおすすめするのは、マイプロテインのインスタントオーツです。
もう少し細かくご説明すると、マイプロテインというメーカーが発売してる、粉末状のオートミールになります。
筋トレをしている多くの方が、既にプロテインは飲んでいると思います。
インスタントオーツは粉末なので、プロテインと一緒にシェイカーで混ぜて飲むことができます。
これで栄養・時短（手軽さ）・コスパの３拍子揃った最強の朝食になります。

PFCバランス（3.2:1.3:5.5）

インスタントオーツの栄養価は以下のとおりです。
※１食100ｇ当たり。

タンパク質：11ｇ
脂質：7.7ｇ
炭水化物：62ｇ
（うち食物繊維：11ｇ）
カロリー：384kcal

ちなみにプロテイン25ｇ・無脂肪牛乳300mlと合わせた場合は以下のとおりです。

タンパク質：44.5ｇ（内訳　イ：11ｇ、プ：23ｇ、牛：10.5ｇ）
脂質：8.1ｇ（内訳　イ：7.7ｇ、プ：0.1ｇ、牛：0.3ｇ）
炭水化物：76.9ｇ（内訳　イ：62ｇ、プ：0.6ｇ、牛：14.3ｇ）
カロリー：558.5kkal（内訳　Ｐ：178kcal、Ｆ：72.9 kcal、Ｃ：307.6 kcal）

※イ：インスタントオーツ
プ：プロテイン（今回はマイプロテインのインパクトホエイアイソレートを想定）
牛：無脂肪乳（コープのさらっと無脂肪牛乳を想定）

ＰＦＣバランス＝Ｐ3.2：Ｆ1.3：Ｃ5.5となります。

一般的に筋肥大において推奨されるＰＦＣバランスが３：２：５などですから、その観点からも理想の食事といえます。
脂質の割合がやや低いですが、脂質はその他の食事で必要以上に摂取しがちな栄養素になりますので、ここで摂りすぎない＝その他の食事で摂取できる脂質の枠を消費しない、つまりは昼食・夕食で好きなメニューを食べられる可能性が上がる、ということになりますので、ここではむしろ歓迎すべきことと考えております。

増量の大前提は、

摂取カロリー　＞　消費カロリー です。

※摂取カロリー：食事や飲み物から食べたり飲んだりすることで得られるカロリーのこと。
　消費カロリー：基礎代謝＋スポーツや家事、食事による体温上昇等で使われるカロリーのこと。

タンパク質でカロリーを稼ぐのは大変です。
例えば、コンビニのサラダチキンなどは１つ食べても100kcalちょっとですからね。
逆に脂質はカロリーは稼げますが、体脂肪になりやすいです。

そこで出番が来るのが炭水化物です。
しかもインスタントオーツ（オートミール）は低ＧＩ食品なので、体脂肪になりにくい炭水化物になります。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境の改善にも役立ちます。
※一度に多量に摂取しすぎると、下痢を起こす可能性がありますので、その点だけご注意ください。

摂取するタイミング（朝、間食、トレ後）

おすすめのタイミングは以下のとおりです。

・朝（朝食代わりに）
・間食（社会人であれば、定時終了後、残業開始前。学生なら授業終了後の部活前など）
・トレーニング後

価格（５kgで概ね3,000円代）

マイプロテインでは頻繁に30％以上のセールをやっていますので、定価での購入はおすすめしません。（定価：6,000円以上するようです。）
僕は基本的に45％以上offのタイミングで購入するようにしています。
５kgで3,000円台前半以下であれば、まあいいかな、という感じですね。
５kgを一旦購入してしまえば、１日100ｇ摂取するとして50日持ちますから、45％offのセールが最低１回は来るはずです。そこでの購入をおすすめします。
また、マイプロテインでは友達紹介制度もありますが、個人的にはＬＩＮＥ登録をしておけば、セール情報が届きますので、それで問題ないかなと思っております。

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マイプロテインは送料無料適用条件が8,500円以上です。
インスタントオーツのみでは、なかなか厳しいので、プロテイン等と一緒に購入するのが現実的だと思います。
ちなみに僕はプロテイン（インパクトホエイアイソレート：ナチュラルチョコレート味）に味のついていないインスタントオーツを合わせています。
濃い味が苦手な方にはおすすめです。

マイプロテインの他のおすすめ商品については、また後日書きたいと思います。

それではまた。